In this semester I learn MIT, so I'd like to share this lessons with you. Lesson 1. Working with tables. 1. Lists. To create custom list: Service - Parameters - Lists - New. 2. Random numbers. To generate random numbers: Service - Superstructures - Analysis ToolPak VBA. Then: Insert - Function - Случ.между 3. To align table click on the left-upper grey cell and change dimensions. 4. To change orientation: highlight essential cells - right click - Cell format - Align - Orientation. 5. Dependencies. Right click on control panel - Settings - Dependencies. 6. New commands. Service - Settings - Commands - Edit. Choose new command and move it on the control panel. 7. To multiply all number in the table: Write down the number - Edit - Special paste - Multiply - OK.
Very strange day. Stressful sometimes, but actually not so bad. I haven't sleep well tonight, hurt my leg, had an intense comversation with my deary. But fortunatelly we understood each other and now everything is well.
1. Have done all English exercises. 2. Began reading "Think and grow rich" (Napoleon Hill) 3. Punished myself for eating sweets and spending money. 4. Almost avoided a conflict. 5. Made one more step in self-development.
Diary of mistakes and knowledges: 1. I should learn to listen people's opinion. 2. I should be more tolerant, calm and balanced. Whatever happens. Seriously
Not-to-forget: 1. Finish my project! 2. Meet with Kate at 5 p.m. 3. Prepare to a test paper. 4. Start doing a presentation.
Oh, almost forgot... I've bought a NeoCube. So now I'm trying to make some tricks with it.
I'd like to tell you about the last book I've read. MotivaCtion by Klaus Kobjoll.
There are some thesises: 1. A correct approach to your client - the basis of client base creation. 2. A manager must cut down his interference in the activities of his officers. 3. You should eliminate all the secrets. Employees should be aware of all cases. 4. Your job must satisfy you. 5. Fanaticism - the strongest form of motivation and energy. 6. You and your employees should have the same vision. 7. If you wanna build a ship, you shouldn't employ people, plan, devide work, get tools and cut down trees. You just have to infect them by your desire to the sea. They will build the ship by themselves. 8. Your employees should be interested in working. 9. Your employees is not your EMPLOYEES. They are your people. I should avoid this word. 10. "A fish begins to become rotten from it's head! " 11. 99% employees want to do their job well. It depends on manager, how they doit. 12. Bait should be well for fish and not for a fisherman. 13. Main words for employee are a support, an information, a good attitude, communications and stability. Then goes salary. 14. There are only two sins: to wish without doing and to do without any aim. 15. Nothing can make you work, except your motivation and working environment. 16. Employees must have a choise of their collegues. 17. To remember: there are two kind of people: yes-butters and why-notters. 18. Soft-management 19. Person, who helps if it's enough to encourage, only harms. 20. Your job isn't a hard or slave labour.
1. Read the first part of MotivAction. And I caught some tips from it. (I'll tell you about it, then I finish reading) 2. Enjoyed true art: watched the ballet (I told about it earlier) 3. All my today's posts are about my success. 4. I asked myself once again - What do I want to do in my future life? What is the most pleasant and interesting activity for me? And the main question: What shall I need in future? 5. Gave some promises about critique, opinions and truth. 6. Got some more language knowledges.
Unit 4 is about rumours. It's quite funny, you now. Dialogs are so ironical. Sooo... What did I learn today:
- To be allergic to smth - What about him? (= what happened to him?) - To treat smbd for smth - Articles: "the" - oceans, seas, gulfs, canals, channels, straits, bays, rivers, deserts, mountain rages, unions, republics, kingdoms, plural place names, locations in towns, poles. without "the" - states, counties, mountains, towns, cities, streets, continents... - "The" usually can be replaced by "that", "this"!
Today we were lucky to watch the ballet by Tchaikovsky called Swan Lake - the most famous ballet ever.
It's about love, faithfulness and insidiousness. To tell the truth - it was brilliant. I haven't been to ballet since I left school, so the Mariinsky Theatre made an impression upon me. Decorations was very colorful, suits - luxurous, dancers - beautiful, and OF COURSE music was so...so gorgeous! I haven't got enough words to express my feelings.
(Thursday, February 4th) First impression is brilliant! It's rapid, light and convinient. Oh my God! I really like it. I've never used Win7 before. And Vista... So it's new and unusial for me. But user-friendly interface saves the situation. He-he. I've lost my appetite and sleep
(Thursday, February 4th) 1. I read 4 (!) books about business: Principles of Success, Integration, Sun (Secret of Megabrand) and About INFO. It was... Unexpectedly. And very cool! Wanna read more and more and more. 2. I started my secret project called "Valentine's day". The rule of 72 hours is working. 3. I saved 2000 roubles and put it in the Box of the Dream. (now there is 22000) 4. I decided to learn cooking. Practise, practise, practise. Promise to cook one-two dishes every(other) day. 5. I've got a lot of information, which I remembered and realized. Became more educated and more single-minded.
Oh... I have some notes with main points of every book I read today. I promise to show it later - yesterday, I suppose. Or in the weekend. It's hard to retype all this things from iPod. But, nevertheless, I recommend you to read this books:
1. Principles of Success (author: Konosuki Masushita, founder of Panasonic) 2. Integration (author and from today my new guru: Dr. Adizes) 3. Sun (Secret of Megabrand) (author: David Stauffer) 4. About INFO (Konoplev)
The first book it about main principles of life, work and success. It's very easy to read, cause every page is a new thesis with explanation. Very useful. Author tried to explain some basics of psychology, business and self-development.
The Second book is about crisis 2009 and integration. Adizes says that disintegration is the main cause of crisis and all problems in business. And he try to explain how to avoid crisis. It's useful, cause Dr. Adizes describes all solutions not only for businessmen, but for usual reader.
The third book is about Sun Corporation and its way to success and greatness. Very breathtaking book. Information technologies, Sun, Microsoft, wars and peace. But... It's quite old (from the very beginning to 2001)
The last book is about information. Giving information, presenting something, keeping, using, ranking etc. There's some ideas, how to perfect your speeches, presentations, adverts. Also there's a chapter about useful reading for businessmen: newspapers, magazines, books. Wanna become VIP (Variously Informed Person). He-he. Read it, you'll never regret.
Life.
Hmmm... Tea in Bookvoed was tasty. That's all I'm just kidding. Realized that reading is my passion and necessity. It just can't stop doing it, cause every minute is valuable. And if I wanna reach my aims, I need development.
Someday I need to lay down on my bed and dream about my future in all the details.
And the final news: my dear father lent me his computer. Ha-ha. It'll be mine forever!
Not-to-forget: - Buy RAM - Buy a router - Do the English hometask (Unit 4) - Read "MotivAction"
Yesterday I hadn't enough time to describe my day and my achievements. So I' m going to tell you about it. Right now.
First off all, I decided to start my Diary of Success. Here and now.
1. I remembered how to cook mushroom soup. It was funny, I haven't thought it would be so exciting. 2. I made 110% on my training. Feel good about it. 3. I read Bodo Shaefer's book. Now I have to do all his exercises. 4. I made a tasty dinner (supper... don't know) for my boyfriend - made every effort. And he looked like he liked it 5. I started to eat healthy food!!!
And... There's nothing more to tell you about...What's a pity. Damned Diary of Success
Almost forgot again. We've found it and remembered the name of THIS restaurant! Twins! Of course... 15% off for twins or for people with same names/surnames/birthdays etc. It was really cool place - remember pillows and dimmed light. Oh... ^^ My rates: Food: 7 Service: 8 Interior: 10 Comments... Someday I'll write it. Not now. It's time to sleep.
Now, I wanna tell you about art-cafe "Flat" (Hmm... Don't know... Russian also calls it Kvartirka). We were there yesterday. Thanks Igor for a wonderful evening. I'll tell you immediatelly - it's a nice cafe, very nice. Here's some information below.
Kvartirka. Nevsky 51. Soviet Cafe. OK, what's inside? It's a little nostalgia about USSR and traditional Russian food of XX century.
Sits are very comfortable, table is tidy and clean, everything looks cute and nice. Waiters are polite, amiable and hospitable. And they carried our food so quickly! He-he. Almost forgot! On the each table there are dominoes!!! It's so funny! We played three times: it was lost, after that draw and finally win! So exciting.
Menu: It is quite extensive, with lots of pies, dumplings and tasty starters. But... the choise of desserts is very little.
So... There is my rates: Food: 8 (cake was from a shop and meat was spoilt with herbs) Service: 10 (no claims) Interior: 8 (it's quite good... but not for 10 points) +1 for nostalgia about childhood!
That's all for today! Maybe I'll remember something new someday.
(Wednesday, February 3rd) Thanks a lot for Zevaka and Habrahabr.ru! Lots of letters after "Read more". читать дальше "Привет всем. Основываясь на предыдущем опыте, считаю нужным сразу расставить все точи над ё. Описанная ниже методика — не мое изобретение. Однако из собственного опыта могу уверить вас, что она работает. Ровно так, как обещано. Идея, описанная в посте, появилась давно (под катом есть история), в том виде, в каком расскажу ее я, по большей части она представлена в чудесных книгах Тони Бузана Use You Head и The Speed Reading Book (в последней много воды).
Пост затрагивает проблемы скорости чтения, понимания текста, а также методы значительного улучшения и того, и другого.
Написано с подачи пользователя cympak. Посвящается всем кто много читает: будь то деловые документы, художественные произведения или статьи на Хабре типа этой.
Прежде чем приступить к самому главному, прошу вас пройти тест из шести вопросов на Да/Нет.
1. Чтение со скоростью свыше 1000 слов в минуту невозможно? 2. Медленная скорость чтения способствует лучшему пониманию текста? 3. Пропускать слова во время чтения — плохая привычка, ухудшающая понимание текста? 4. По умолчанию мы все читаем с «естественной» для нас скоростью, а следовательно, наилучшей? 5. Если вы не поняли слово или предложение, лучше перечитать его и понять? 6. Ваши глаза находятся в непрерывном движении во время чтения? За результатами и, наконец-то, интересными штуками добро пожаловать под кат.
Ответ НЕТ на все вопросы Если вы ответили хотя бы на один вопрос ДА, то вы научитесь чему-то интересному из этой статьи. Остальные уже знают топик и могут перейти сразу к комментам
План. Предисловие. I. История быстрочтения. II. Ключ ко всему — движения глаза (что такое хорошо и что такое плохо). III. Упражнения и приемы.
ПРЕДИСЛОВИЕ. На качество и скорость чтения влияют очень многие факторы, о всех из них я не могу рассказать в одном хабра-посте. Поэтому здесь я сосредоточился на методологии и физиологии чтения. Я не буду рассказывать о таких (достаточно важных) вещах как мотивация или создание удобной рабочей обстановки. И еще я не рассказываю о методах запоминания информации. Это такая обширная тема, что, возможно, я посвящу ей отдельный хабратопик. Здесь я сосредоточился немного на другом.
I. ИСТОРИЯ БЫСТРОЧТЕНИЯ. Во время Первой Мировой Войны летчики Британских ВВС столкнулись с проблемой: на большой скорости не у всех получается моментально сосчитать количество самолетов противника, а иногда во время боя даже сложно успеть рассмотреть, свой ли летит самолет или вражеский. Тогда мудрое командование организовало для боевых летчиков курсы по повышению внимания. Выглядело это так: Летчик садился перед тахистоскопом и ему на короткое время показывали фото своих и чужих самолетов. Со временем время показа каждой фотографии уменьшалось, и в итоге выяснилось, что даже если фото (достаточно большого размера) показано в течение одно пятисотой (1/500) секунды, человек все еще может его уловить. Позже это открытие решили применять и в гражданских целях, а именно: на курсах повышения внимания при чтении. Тем же тахистоскопом людям показывали на короткие промежутки времени слова, затем пару слов, затем четыре слова, снижая время демонстрации одного слайда до той же одной пятисотой секунды, и люди все еще могли уловить и распознать все четыре слова.
Сейчас, конечно, такого обучения нету, есть более гуманные методы, однако идея построена все на том же: человек может улавливать слова быстро, и не по одному, а группами. Но, давайте по порядку.
II. ЧАСТЬ ВТОРАЯ, САМАЯ ГЛАВНАЯ. Эксперимент: попросите своего друга показать на листочке движение глаза во время чтения. Друг изобразит что-нибудь вроде этого, причем движение будет равномерное и непрерывное:
И это будет совсем неправильно. На самом деле, движение глаза при чтении совсем не равномерное. Думаю, вам известно, что на неподвижном объекте глаз человека может сфокусироваться только если сам глаз при этом неподвижный (угадайте, что за правило для движущихся объектов). Текст в книге — явно неподвижный. Посему движение глаза в упрощенной форме (в пределах строки) выглядит скорее так:
Слово «фиксация» я буду использовать, так как не нашел ничего более подходящего в русском языке. Таким образом, мы останавливаемся на слове, читаем его и идем дальше, к следующему слову. Происходит это достаточно быстро, поэтому нам кажется, что глаз движется равномерно. Переход от слова к слову очень быстрый, его время, будем считать, статистически равно нулю. Рисунок выше — упрощенная версия, даже идеализированная. На самом деле почти все из вас (раз это всем вам в новинку) читают скорее так:
Кажется, что этот человек^^^ не имеет никаких шансов научиться быстро и качественно читать. Ан нет, все проблемы можно вполне решить. 1. Возврат к предыдущему слову необязателен для понимания, 90% таких возвратов делается читателем лишь потому, что ему *кажется*, что он не усвоил или не уловил слово. В остальных 10% он его и правда не уловил, потому что оно не несет смысла в контексте предложения. 2. Время каждой фиксации может быть снижено до 1/4 секунды. Не бойтесь, это не слишком короткое время, ведь глаз может улавливать слова и за 1/500 секунды (но так быстро мы читать не сможем, потому что мозг не будет успевать за глазом). 3. Каждая фиксация может включать в себя не одно, а несколько слов (при достаточных тренировках — не поверите — даже пару строк одновременно).
Давайте поговорим о третьем пункте (несколько слов за фиксацию), ведь это и есть наш ключ к быстрочтению. Выглядит это так:
Вначале это может показаться сложным или ненужным. Однако на самом деле в таком способе чтения нет ничего, кроме плюсов. Пример: Какую из строк вам проще прочитать? белая кошка сидела на шоссе
или
белая кошка сидела на шоссе.
Естественно вторую. Профит №1: Во-первых, человек, читающий по одному слову за фиксацию, вынужден вначале читать слово, затем присоединять его к предыдущим прочитанным и осмысливать полученное. Это лишняя работа для мозга. Даже из примера (гротескного и простого) с кошкой видно, что легче соединить две группы слов, чем 5 одиночных слов. Профит №2: Глаза меньше устают. Осуществить пятьсот фиксаций за страницу или сто — вещи абсолютно разные, во втором случае глазу несравненно проще => он сможет дольше не уставать. Профит №3: Человек читающий быстро (на данном этапе уже можно подвести итог: читающий быстро и читающий группы слов — фактически синонимы) успевает без труда следить за смыслом предложений, абзацев и страниц, в то время как человек, тупящий по пять секунд над одним предложением и постоянно прыгающий на предыдущее слово, чтобы его перечитать, не может сосредоточиться на смысле достаточно сильно.
III. УПРАЖНЕНИЯ И ПРИЕМЫ. Теперь мы знаем что быстрое чтение (естественно, правильное) СПОСОБСТВУЕТ лучшему усваиванию текста. Переходим от теории к практике. 1) Во время чтения используйте указатель (палец или карандаш или нож — кому что нравится). Периодически ускоряйте темп передвижения указателя. Эксперимент: встаньте напротив друга (НЕ КИТАЙЦА), и попросите его представить перед собой окружность и попросите не спеша «описать» ее взглядом. Вы увидите, что зрачок будет двигаться по траектории многоугольника наподобие того, что показать на картинке слева. Если же вы дадите ему в руки ручку, и попросите «описать» окружность ею и одновременно следить за ручкой взглядом, получится нечто более похожее на требуемую фигуру.
В этом и идея. Указатели позволяют нам осуществлять правильные движения глазом. Он будет двигаться только в нужном направлении, а не скакать туда-сюда. Жизненное: наверняка вы оказывались в ситуации (на одной из сторон), когда родители ругают ребенка, за то, что тот читает с пальцем на странице. «Учись читать правильно», — говорят родители. А ведь они в корне не правы. А ведь они могли извлечь большую выгоду из этого. Просто попросить ребенка передвигать палец немного быстрее на каждой новой странице (или абзаце). Глаз автоматически будет поддерживать темп пальца и читать быстрее. 2) Практикуйтесь читать две строчки одновременно (с использованием указателя). Кажется невозможным, но на деле это не так и сложно и ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ, когда нужно просмотреть и составить общее представление и превью (перед серьезным прочтением) какого-то большого объема материала. При этом можете попрактиковаться с разными движениями указателя: по диагонали, просто внизу страницы, изгибом… каждому удобнее свое). 3) Практикуйтесь в быстром перелистывании страниц, стараясь уловить как можно больше слов на каждой. Эксперимент: езжайте с другом на машине (допустим, он за рулем) со скоростью 90 км\час. За сотню метров до знака 30 км\час закройте спидометр чем-нибудь, чтобы друг сбросил скорость до 30-и «вслепую». Вы удивитесь, но друг сбросит скорость до 50-60 км\час. Мораль такова: привычка — страшное дело. Если ваш глаз привыкнет двигаться быстро, то на черепашью скорость он уже вряд ли вернется и позже, при «нормальном» прочтении. 4) Тренировка чтения с метрономом (с использованием указателя). (или, в наше-то время, с софтверным заменителем метронома). Устанавливаете определенный такт, и каждый «удар» (щелчок, писк, что там сейчас в метрономах?) сопровождайте движением указателя (допустим, переход со строки на строку, или движение от левого поля страницы к правому). Время от времени (каждую страницу или две… выбирайте сами) увеличивайте частоту метронома. и старайтесь успеть под нее.
И наконец, закончить я хотел бы тремя блоками упражнений, которые рекомендуется выполнять на постоянной основе, по *хотя бы* 30 минут в день на протяжении хотя бы нескольких недель… Потом, когда вы будете «правильно» читать, навык будет поддерживаться автоматически. Еще я приложил таблицу для записи результатов. Ведите ее, чтобы реально ощущать прогресс. Скачать таблицу.
Основные упражнения. (рекомендуется, по возможности, использовать тексты разные, но одного уровня сложности, например, из одной книги) 1. Практикуйте движение глазами от левого верхнего угла страницы к правому нижнему. Цель: научить глаза двигаться независимо и уверенно. 2. Читайте пять минут (желательно материал, которые и дальше будет использоваться), результат запишите в таблицу. 3. Попрактикуйтесь в перелистывании ста страниц, отводя примерно 2 секунды на страницу и стараясь, пробегаю взглядом сверху вниз, уловить максимум слов и смысла. 4. а) Читайте текст 1 минуту как можно быстрее, не заботясь об усвоении. б) Читайте 1 минуту с упором на понимание. Запишите результат в таблицу. 5. а) Выберите какой-нибудь легких для восприятия материал. Читайте 1 минуту, сосредоточьтесь в основном на скорости, но старайтесь уловить по максимуму смысла. б) Попытайтесь улучшить результат из а) на 100 слов в минуту. в) Попытайтесь улучшить результат из б) на 100 слов в минуту. г) Попытайтесь улучшить результат из в) на 100 слов в минуту. д) Попытайтесь улучшить результат из г) на 100 слов в минуту. е) Читайте текст 1 минуту с упором на понимание. Запишите результат в таблицу.
Продвинутые упражнения №1 а) Используйте какой-нибудь простой материал. Используя указатель (палец, карандаш) прочтите, стараясь уложится в норматив 2000 слов за 5 минут. б) Попытайтесь уложиться в 4 минуты в) Попытайтесь уложиться в три минуты г) Попытайтесь уложиться в две минуты. д) Читайте текст одну минуту с упором на понимание. Запишите результат в таблицу.
Продвинутые упражнения №2 а) Используя указатель, просматривайте книгу в течение минуты, затрачивая примерно 4 секунды на страницу. б) Читайте этот же текст с упором на понимание, попытайтесь уложиться в лимит 2000 слов за 5 минут. в) Читайте одну минуту с упором на понимание. Результат запишите в таблицу.
Вот, собственно, и все
И, если вы хотите спросить о конкретных результатах, которые я получил (забросил я это дело полгода назад, изучал ради любопытства, но сейчас написание статьи вдохновило меня снова взяться за это), то, насколько я помню, это было примерно 500 слов в минуту на русском языке и около 150-200 на английском. Но я не особо сильно зависал над этим. Так что это даже близко не предел… Ах да, в 2003-м году мировой рекорд по скорочтению составил 3850 слов в минуту (рекордсмен: Шон Адам, США)."
(Tuesday, Ferbuary 2nd) This morning we moved over Unit 3 (it was about Yellow Bulldozer) There are some tips and notes which I should remember.
First of all reflexive verbs and pronouns (such as shave himself, wash himself etc. ) Verbs Feel, Think and Concentrate are never reflexive! (now I'll always remember the phrase "feel myself bad" ) New words and expressions:
It hadn't properly registered yet with somebody that... - means it's hard to believe it, to take it in (russian meaning - в голове не укладывалось)
to adjust - means to get used to something, to earn a habit (russian meaning - приспособиться)
to stamp off - means to walk heavily (топать)
to wander through his mind in search of something to connect with - means not to go out from his brain (russian meaning - не выходило из головы в поисках...bla bla bla)
It would being sort itself out - to sort out means that something resolve itself.
Hangover - haha! похмелье in Russian
Now... I must catch the difference between "each other", "one another" and "themselves". Why!!! They're all good musicians but their group has been successful because they play so well with ____. There is "one another"!!! I can't stand it, really.
And finally... Verbs "feel" "taste" "sound" "smell" "look" mustn't be used with adverbs (only adjectives!!!)
(Tuesday, February 2nd) Little bible of sleeping well. Thanks for Zevaka and Habrahabr.ru
читать дальше"Постараюсь придерживаться определенной структуры повествования, чтобы было легко воспринять всю информацию. План. 1. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ О СНЕ (а также известные заблуждения насчет сна) 2. МОЙ РЕЖИМ ДНЯ (составлял, пользуясь всякими статьями, брошюрами и даже одной серьезной книгой) 3. БОРЬБА С БЕССОННИЦЕЙ (частая причина недосыпания) + что нельзя и можно делать перед сном. 4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Рекомендую начать со второй части, первую оставить напоследок, если вам покажется остальное интересным....
I. ОБЩАЯ ТЕОРИЯ. Вы слышали, что взрослому человеку нужно 8 часов, чтобы выспаться, а ребенку 10? Забудьте. Это неправда. Если вы встречаете человека, которому достаточно спать в два раза меньше — это не зомби и не супермен. Просто у него правильный режим и распорядок жизни. Фазы сна. Если вкратце, то сон происходит в след. фазах: — Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором или под голос лектора, а когда очнулись — прошло уже 5 минут. Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя». Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. Сердцебиение замедляется, температура тела падает. Мозговая активность практически отсутствует. Четвертая фаза — фаза быстрого сна. По-английски она называется Rapid Eye Movement, потому что, утверждают специалисты, в этой фазе зрачок глаза как бешеный бегает туда-сюда под веком. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В 95% случаев именно в этой фазе вам снятся сны. Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего. Таким образом, на этом этапе вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он (т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна). Да, кстати, начинается цикл с фазы быстрого сна…
Это не все, что требуется знать в этой части. Во-первых, хочу заострить ваше внимание на влиянии температуры тела на вашу активность и сонливость. Зависимость простая: выше температура (естественно, в разумных пределах) — выше ваша активность. Если вы думаете, что у человека в течение дня держится температура 36,6 — вы ошибаетесь. Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38). Отсюда вывод. Днем температура должна быть высокой, чтобы хорошо работал организм, ночью — низкой, чтобы мозг мог больше насладиться фазой глубокого сна.
И напоследок достаточно важная вещь — мелатонин. Слышали про такой гормон? Находится в эпифизе и, в чуть меньшей степени, в сетчатке глаза. Если вкратце описать его влияние на нашу тему: чем больше его выделяется, тем больше нам хочется спать. А выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях недостатка света (поэтому его иногда называют vampire hormone). А на ярком свету он, соответственно, разрушается, т.е. то, что нам нужно.
II. МОЙ РЕЖИМ. Итак, комплекс вещей, которые я делаю. 1) Постоянный график сна. ЧТО? Каждый день советую вставать в одно и то же время. Если по рабочим дням вам нужно вставать в 6 утра, то и в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно. Не в шесть, так в семь — полвосьмого точно. ЗАЧЕМ? Тут причина простая. Организм «привыкает» вставать в одно и то же время + спать одно и то же время. Не забудьте то, что описано в общей теории насчет времени пробуждения. ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.
2) Зарядка по утрам. ЧТО? Серьезная зарядка, не отстойные 10 приседаний, нагибаний к полу и пресса. Серьезные упражнения, которые заставят вас вспотеть (не забудьте принять душ после). Лично в мой программе подтягивания, отжимания, большое кол-во пресса, поднятие гирь (легких, но много раз), все это в быстром режиме не меньше, чем на 20 минут. ЗАЧЕМ? См. первую часть. Зарядка серьезно повышает температуру тела, а следовательно и работоспособность организма и мозга, если он у вас является частью организма.
3) Хозяин, нужно больше света. ЧТО? Да, нужно много сильного, яркого света. Желательно реального солнечного, при невозможности, яркий (естественно, не слепящий) свет на рабочем месте. ЗАЧЕМ? И снова смотри часть первую моего поста. На свету разрушается мелатонин, спать хочется меньше. Если работаете не в самых светлых условиях, ходите на обед куда-нибудь на воздух (ну, не когда -20 на улице, конечно).
4) Требуется физическая активность в течение дня. ЧТО? Ну, если у вас есть возможность сделать пробежку после работы (или во время? вообще класс), сходить в тренажерный зал или бассейн. ЗАЧЕМ? Все то же. Держать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
5) Пить много воды ЧТО? Да ладно, не притворяйтесь, что не слышали. Это много где говорят, это много для чего полезно. Для сна — тоже. ЗАЧЕМ? Организму требуется много воды. Точные цифры не вспомню, но как минимум пара литров в день только для нормальной работы почек и печени. Когда организму всего хватает, во время сна он может достаточно расслабиться. P.S. Речь идет о ВОДЕ, а не о любой жидкости.
6) Не употреблять: алкоголь, никотин, кофеин, энергетики. ЧТО? Самое сложное, наверно, да? Скажу честно, никогда не курил, с кофеином и энергетиками порвал легко (вкусом они меня никогда не привлекали), от алкоголя отказаться не смог Но, старался уменьшить его потребление по максимуму. ЗАЧЕМ? Вышеперечисленные вещества\жидкости очень отрицательно влияют на вашу систему сна. Организм не может расслабиться во время сна, а если сильно сидеть на последних двух, то и без них организм уже не сможет собраться. Так вот просто и не поэтично.
7) Если в обеденное время тянет в сон, поспите… минут 20. Максимум 30. ЧТО? Именно так. Вновь отсылка к части первой. Днем вполне можно и вздремнуть, если уж невтерпеж. Главное, проснуться ДО ТОГО, как ваш организм вошел в фазу глубокого сна. Иначе, весь оставшийся день насмарку. Думаю, вам знакома ситуация, когда вы легли и смачно поспали днем, а все равно ходите разбитый(ая). ЗАЧЕМ? В фазе быстрого сна, на который вы и должны в данном случае делать упор, организм тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Не спрашивайте в чем причина — я не помню. КАК? Ну, тут у вас может не быть возможности. Я лично делаю это, если еду в автобусе. Мягкое кресло + закрытые наушники = не такие уж и плохие условия, чтобы подремать. Не забыть, главное, поставить будильник на время минут через 25-30. Если у вас на работе есть закрывающийся кабинет и час обеденного перерыва, половину его можно использовать на сон. Вполне.
III. БЕССОННИЦА И СОН. Думаю, многие из вас сталкивались с проблемой, что и устал за день, и глаза слипаются, но ложишься в кровать, и уснуть не получается. По этому поводу мне тоже есть, что посоветовать, снова по пунктам, чтобы ленивые могли пробежаться только по жирному тексту.
1) Кровать для сна! ЧТО? Что слышал, нечего переспрашивать каждый раз. На кровать нужно только спать, ну и сексом заниматься. Не надо читать на кровати, делать из кровати домашний офис или еще что-то. ЗАЧЕМ? У организма кровать должна ассоциироваться с местом, где ты, %username%, спишь, а не бодрствуешь.
2) Не спишь, потому что думаешь, а думаешь, потому что не спишь. ЗАЧЕМ? Чаще всего заснуть мешает то, что мы лежим в кровати и о чем-то думаем: о проблемах или победах, о прошедшем и будущем дне. Это натурально, не думать человек может лишь когда спит. Но как тут уснуть? ЧТО? Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна. Т.е. закончите все дела, уберите документы, выключите компьютер, телевизор и уберите шахматы. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтениями или размышлениями.
3) Не делайте перед сном ничего, что повысит температуру тела. ЧТО? Что слышал. Вопреки суевериям, горячая ванна и спорт не прибавят вам крепкого сна. Напротив, температура тела не сможет должным образом опуститься и ваш сон не будет таким уж и глубоким. Зато часа за полтора-два до сна вполне можно что-нибудь такое сделать, ибо за внеплановым повышением температуры следует внеплановое ее понижение, а нам только того и надо.
4) Спите в прохладной комнате. ЧТО? Естественно, температура должна быть достаточно комфортной, чтобы не мерзнуть, но прохладной ЗАЧЕМ? Ну сколько можно говорить. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны. Таким образом мы внешними средствами понижаем температуру тела.
5) Спите в полнейшей темноте. ЧТО? Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет. Ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки или еще чего. ЗАЧЕМ? Чтобы Вас не заметили и не разбудили раньше времени
5) И важное: не получается спать — не спите. ЧТО? ЗАЧЕМ? КАК? А вот так. Если уж минут 20 валяетесь в постели и не можете уснуть — может вам оно и не нужно.
IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ. Для меня эта коллекция методик и трюков работает прекрасно. Все элементы программы важны. Среди них нет обязательных и опциональных. Кажется, что это много всего, на самом деле в основном это мелочи, которые вас не отяготят. ВАЖНО. Я не медик и никакой не дипломированный специалист. Я не могу отвечать, что у вас не будет каких-нибудь индивидуальных реакций на эту программу. Но мне кажется, что это маловероятно. Напоминаю, что есть теория, что мало сна сокращает жизнь. Я ей не верю, но вас не заставляю не верить, так что смотрите сами.
Спасибо, удачи. Надеюсь, адский труд написания (а главное, сбора воедино) этого всего не останется незамеченным." (c) Zevaka
(Tuesday, February 2nd) It was amazing! I've done 100 intended percent and 10% more on my training. And Dr.Schaefer was absolutelly right - it works. I wanna do it again and again, to train more and more, to reach the best results and to beat it!
Therefore I'll follow some new rules: 1. Always set goals before any activities/exercises/intentions 2. Always do 110% achieving my aims
(Monday, February 1st) I've just finished my "Restaurant List" which contains quality rating of all popular places of S-Pb in three categories: food, service and interior. Also there are some my comments about advantages and disadvantages, favourite food and tables. It's a very good prompt.
Also, I made a list of my favourite places. Here it is: 1. Pizza - Cili Pizza 2. Restaurant - Palermo 3. Cafe - Jan-Jak/Orange Club 4. Tearoom - Tea House 5. Bar - English Pub in Helsinki 6. Sushi - Vasabi
Monday is the difficult day of week. The first working/studying Monday is the most difficult day...
Studying:
Today's the first day of a new semester. And the first class I spent in a cafe, talking, laughing with my friends and eating very tasty food... Don't you think it's a little bit strange at least? It was a waste of time, really. Our dear lecturer is so-o-o weird. He doesn't know what he's talking about. All his words sounded ridiculous. He was our lecturer in last year, then we studied the very-very Basics of Management. He was messing about with his computer every lecture, cause he couldn't use it at all! And now he is our MIT lecturer! Nonsense. Absurdly. In fact, it isn't funny, you know... We'll have to learn this course (Excel with its dynamic diagrams, business-plans etc) by ourselves. Oh_my_God...
Self-development:
I've already started to read "The Way to Financial Independency" (Bodo Schaefer). A little bit boring. I'm probably tired of Schaefer and need to read something new. But his ideas about Diaries (of Success, Mistakes, Ideas, Happiness) and Album of Dreams are in my head again. I've started to follow his tips, but I'm not sure I'll be able to continue doing it for a long time. I_don't_know... Want to read Steven Covey's book.
Something:
Almost forgot the main thing. I decided to keep a journal. And there are three simple rules: 1. Write in English. 2. Post (at least) every other day. 3. And... Try to avoid grammatical mistakes.